Dieta unei săptămâni este un mod eficient de pierdere rapidă în greutate. Deci, pe ea puteți scădea la 7 kilograme în 7 zile. Cum să o faci? Și cât de sigur este?
Dieta unei săptămâni este un reprezentant luminos al unei serii de diete care promit pierderi rapide în greutate într -o perioadă scurtă de timp. Desigur, este asociat cu o restricție dură a nutriției și investigativă și cu numărul de calorii. Este demn de remarcat faptul că această dietă nu este ușor de transferat, deci este necesar să se pregătească. Este recomandabil să poți merge mult și să obții câteva impresii pentru a nu gândi la mâncare. Cel mai bine este dacă aceste șapte zile veți petrece cât mai puțin timp acasă, unde există un frigider. De asemenea, în această perioadă, este extrem de de dorit să nu gătiți nimic din ceea ce nu puteți mânca.
În ceea ce privește apa, acesta, ca de obicei, ar trebui să fie beat cel puțin 1,5 litri pe zi. Din alte băuturi, este permis doar ceaiul verde (cu excepția zilelor speciale).
Săptămâna dietei: meniu
Așa cum am menționat mai sus, o dietă de săptămână implică o nutriție destul de limitată, ca și în dietă. În special, în fiecare zi puteți mânca un singur produs, împărțindu-și aportul în 3-4 mese.
Prima zi
Meniul tău bea: ceaiuri, cafea, sucuri. Puteți bea orice (cu excepția băuturilor carbogazoase) și în orice cantitate. Dar este mai bine să refuzi mâncarea.
A doua zi
Meniul dvs. este legume crude. Nu există restricții asupra numărului. Principalul lucru este să nu le oferiți tratamentului termic.
A treia zi
Această zi duplică primul și bea, așa că se bazează pe băuturi interesante. Dacă vă este destul de dificil, vă puteți permite 2 smoothie -uri de legume.
A patra zi
Fructe. Mănâncă fructe crude în orice cantitate.
A cincea zi
Meniul dvs. este fiert cu carne scăzută, brânză de căsuță și ouă. Limită în volum: carne - 300 de grame, brânză de căsuță - 100 grame și 3 ouă.
A șasea zi
A șasea zi este de asemenea bea.
A șaptea zi
A șaptea zi dintr -o dietă de o săptămână este concepută pentru a ieși într -o sursă de energie strictă, astfel încât meniul va fi, deși complet, dar totuși cât mai dietetic.
Pentru micul dejun, mâncați o omletă și iaurt. Pentru prânz, răsfățați -vă cu supă de pui. Gustarea de după -amiază este fructe. Și la cină - o salată greacă.
Cât de periculoasă este pierderea rapidă în greutate?
Depinde de faptul că luați în considerare pierderea rapidă în greutate și câtă greutate doriți să pierdeți. Dacă suferiți de obezitate și trebuie să slăbiți, atunci poate merge mai repede decât dacă trebuie să pierdeți doar câteva kilograme.
Cu toate acestea, dacă înfometați, este deja periculos. De fapt, unele diete sunt pline de astfel de riscuri pentru sănătate:
- Deshidratare.
- Dureri de cap.
- Iritabilitate.
- Ameţeală.
- Oboseală.
- Constipaţie.
- Căderea părului.
- Pierderea musculară.
- O scădere a ratei metabolismului.
- Tulburări ale ciclului menstrual la femei.
Pierderea de la 500 g la 1 kg pe săptămână este considerată sănătoasă și sigură pentru o persoană obișnuită. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să consultați un medic.
În plus, persoanele care slăbesc lent au mai multe șanse să țină în greutate mult timp. Majoritatea celor care încearcă „diete rapide” sunt inițial mulțumiți de rezultate, dar apoi se întorc adesea la greutatea anterioară și uneori câștigă mai mult decât kilograme.
Cum să slăbești fără o dietă?
Nu speriați cuvântul dietă. Nu înseamnă că ar trebui să fii strict în ceea ce privește tot ceea ce mănânci sau că trebuie să te conformezi cu un anumit plan de nutriție și modul de exercițiu. Dieta poate pur și simplu să însemne o schimbare a stilului tău de viață, de exemplu, includerea într -o dietă cu mai multe fructe și legume.
Pierderea în greutate nu înseamnă, de asemenea, că trebuie să respectați o dietă strictă până când greutatea scade și apoi să reveniți la obiceiurile vechi. Va fi mult mai eficient dacă îți schimbi stilul de viață pentru a fi sănătos nu numai acum, ci și în viitor. Tehnic, fiecare persoană observă o dietă, trebuie doar să te asiguri că este sănătoasă și hrănitoare și o poți observa de -a lungul vieții.
Găsiți o dietă sănătoasă și un plan de exerciții care să răspundă nevoilor și graficii dvs. Nu cedați la planuri bizare ale dietei pe care nu le puteți observa până la sfârșitul vieții. Alegeți nu numai produse sănătoase, ci și delicioase (același lucru se aplică sportului). Apoi stabilește -ți un obiectiv și străduiește -te pentru asta. Totul va funcționa!