Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

"Frumusețea necesită sacrificiu!" Această frază este amintită de fiecare fată, o femeie care a decis cândva să intre fără succes în blugii ei preferați după un weekend distractiv sau să încerce lucrurile pentru perioada de vară. Una dintre aceste „victime” este tot felul de diete,

Reprezentând moduri stricte de dietă, a căror esență este tăierea rigidă a numărului de produse care intră în organism.

Desigur, acestea dau un rezultat rapid (dar supus unei respectări clare), cu toate acestea, au efecte secundare și un minus imens - kilogramele aruncate revin la un volum crescut aproape imediat după părăsirea dietei. Dacă aveți nevoie să slăbiți, doriți să returnați fosta armonie, nutriția adecvată pentru pierderea în greutate va fi același „cerc de salvare”. Acesta va ajuta la reducerea rapidă a greutății fără numeroase chinuri și senzație constantă de foame.

Pierderea corectă în greutate: de ce PP

Care sunt cauzele kilogramelor în plus? Iată câțiva factori care interferează cu bărbații și femeile pentru a fi mereu zvelte și frumoase și spun că au nevoie urgentă de a trece la PP:

• Utilizarea regulată a produselor cu o compoziție „dăunătoare”. Amplificatoare de gust, cancerigeni, arome, îndulcitori - acesta este un adevărat „truc” pentru corpul nostru, forțând o persoană să mănânce din ce în ce mai „delicioasă” de fiecare dată.
• Lipsa echilibrului în dieta zilnică. Nutriția instabilă, ignoranța, câte calorii au fost consumate într -o anumită perioadă, duce la un set rapid de greutate. Cel mai adesea, se folosește mai multe decât este cheltuit (trebuie să fii de acord, nu toate după ce mesele merg la sală sau la plimbare).
• Mese de zdrobire inegale. Conform regulilor, accentul trebuie pus pentru micul dejun, gătit și există o mâncare abundentă care va satura organismul cu substanțe utile pentru multe ore înainte. Ne -am obișnuit să ne sprijinim intens pentru cină, încântați -ne pe noi înșine și gospodăriile gustoase, dar teribil de grele, mâncăruri cu calorii ridicate, care nu are timp să proceseze și intră în stratul de grăsime.
• Nervi și afecțiuni stresante. Știm cu toții că tensiunea nervoasă este întotdeauna blocată cu ceva „gustos”. Pentru majoritatea femeilor, acesta devine un adevărat cerc închis. După ce au simțit că corpul a devenit mai mult de câțiva kilograme, ei simt disconfort, sunt foarte supărați și se sprijină și mai mult pe produsele lor preferate, își prind durerea.

Obiceiul este un lucru puternic. Puțini oameni rămân în modul „corect” imediat după părăsirea dietei, iar mai devreme sau mai târziu, cu o asemenea dificultate, kilogramele sunt returnate cu „întărire”. Mulți oameni se gândesc și de ce și continuă să mănânce conform regulilor, dacă obiectivul este atins și începe să se sprijine din nou la mese, există mâncare dăunătoare și îl bea cu litri de apă de sodă.

PP nu este doar un stil de viață sănătos, ci o stare de spirit. Merită să vă familiarizați cu cel puțin elementele de bază ale unei nutriții adecvate, deoarece viața de zi cu zi gri va fi pictată în tonuri mai vii și mai veselă.

5 motive pentru a trece la o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate

Pentru a te angaja în tine, corpul tău, este important să ai o motivație puternică. Mulți regretă ei înșiși, dar în zadar. Este suficient să depuneți unele eforturi pentru apoi stimulentul de a reduce volumul din îngrijirea
corpul tău și starea emoțională mulți ani. Reducerea greutății nu este singurul motiv pentru trecerea la paragrafe. Vă oferim încă cinci motive pentru a vă gândi la modul dvs.:

• Viața va deveni mult mai fericită. Nutriția adecvată nu este doar o siluetă zveltă, ci și adevărata fericire, o mică victorie asupra sinelui. Când corpul scapă de grăsimile trans, uleiul de palmier și alte substanțe nocive, starea și fondul tău emoțional sunt îmbunătățite semnificativ.
• Activitate cerebrală mai eficientă. Oamenii de știință au dovedit că substanțele dăunătoare conținute în „delicioase” reduc semnificativ activitatea creierului, ceea ce odată cu creșterea vârstei poate duce la consecințe negative. Înlocuiți mâncarea rapidă cu nuci, legume, fructe și acordați atenție cât de repede ați început să gândiți.
• Multă energie. Carbohidrații simpli satura corpul pentru o perioadă scurtă de timp, după care doriți să mâncați și mai mult. Este suficient să le înlocuiți cu altele complexe, care vor fi umplute cu energie pentru toată ziua. Pentru a face acest lucru, adăugați pește, cereale, carne, produse lactate etc. la meniul zilnic.

• Somn bun, de înaltă calitate. O odihnă completă este o cheie pentru o sănătate bună. După ce v -ați întors mâncarea la normal, cu siguranță veți acorda atenție cât de bine și confortabil doarme noaptea. Pentru un rezultat mai eficient, experții recomandă să se culce până la 12 a.m.
• Creșterea imunității. Consolidăm sistemul imunitar nu numai cu efortul fizic, ci și un program de putere compilat competent. Tu și numai tu ești asistent, un mentor al corpului tău, umplându-l cu vitamine, minerale, macro- și microelemente și eliminând grăsimile nocive, uleiul de palmier și grăsimile trans.

Ce produse sunt incluse în dietă pentru pierderea în greutate

Înainte de a face față unui meniu aproximativ sănătos, este important să decidem ce este inclus în lista de produse permisă și corectă:

• Carne. Refuzim carne de porc, carne de vită și alte „soiuri” grase. Spunem „da” vițel, pui, curcan. Excludem cârnați, cârnați, cârnați și tot felul de cârnați din dieta noastră.
• Peşte. Orice ar spune, dar în dieta unei pierderi în greutate, ar trebui să fie mai des produse din carne. Selectăm doar soiuri scăzute de fat: pollock, cod, biban, biban de știucă.
• Legume. În acest caz, practic nu există restricții. Mâncăm verdeață, varză, broccoli, roșii, castraveți, usturoi, ceapă, ardei gras. Merită doar să abandonați legumele cu un conținut ridicat de amidon - acestea sunt cartofi, porumb etc.
• Fructe. Aceasta este o sursă de diferite vitamine. Folosiți reprezentanți sezonieri, vă bazați pe mere, piersici, căpșuni, caise. Fructele uscate nu sunt, de asemenea, interzise. Iubitorii dulci vor fi cu siguranță fericiți.
• Ouă. Acesta este un produs destul de ridicat, dar nu ar trebui să -l refuzați. Norma de utilizare pe săptămână este de trei piese. Pentru a reduce greutatea, nutriționiștii recomandă ca ouăle de prepeliță să dea preferință.
• Produse lactate și lactate. Aceasta este baza meniului unei persoane care a decis să scape de kilograme în plus. Ne sprijinim pe kefir, brânză de căsuță și lapte copt fermentat. Mult mai rar, dar este permis să folosească smântână și smântână (cu un procent mic de conținut de grăsimi).
• Croați și paste. Există un stereotip potrivit căruia pastele, cerealele - acest lucru este dăunător. Luăm orez, hrișcă, o pastă de soiuri solide și pierdem cu succes în greutate. Porțiune standard pe zi - 200 grame.
• Grăsimea de origine animală. Mulți care pierd în greutate refuză complet să folosească grăsimi. Dar pentru munca deplină, de înaltă calitate a corpului, cantitatea minimă de 5 grame va fi destul de mare. Acest lucru nu va afecta cifra, dar starea generală de sănătate se va îmbunătăți.

Ce să excludeți complet din meniu pentru pierderea în greutate

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate este un lucru complicat care necesită contabilitatea multor nuanțe și are numeroase interdicții. Pentru ca procesul să înceapă cu succes și să meargă într -un ritm accelerat, este necesar să excludeți mai întâi unele produse din dieta dvs. zilnică.

Sub o interdicție strictă:

• Zahăr/sare.
• Maioneză.
• Friptură.
• Afumat și sărat.
• Sucuri în pachete.
• Coacerea făinii de grâu.
• Cookie -uri și dulciuri.

Lista nu este atât de mare pe cât ar putea părea la prima vedere și este foarte posibil să abandonați totul. Da, și nimeni nu interzice după ce greutatea este normalizată pentru a se încânta periodic cu vătămarea sa preferată, deoarece metabolismul va începe, va accelera și o „odihnă” pe termen scurt de la PP nu va afecta organismul.

Meniu aproximativ pentru pierderea în greutate

Nu confundați PP cu dietele și programele lor stricte de putere. Având „la îndemână” o listă uriașă cu produsele permise, puteți face o varietate și, cel mai important - meniu delicios pentru fiecare zi, o săptămână. Pentru a determina corect și a forma o dietă zilnică bună, nu trebuie să aveți abilități și experiență de nutriționiști. Este suficient să urmați doi factori, iar succesul vi se va oferi:

• Numărul total de calorii pe zi nu trebuie să depășească 2000. În timpul pierderii în greutate, conținutul de calorii poate fi redus la 1600 sau mai puțin.
• Folosim pentru gătit dintr -un nou meniu sănătos pentru o săptămână, lună, zi doar nutrienți, alimente sănătoase.

Oferim mai multe opțiuni aproximative de meniu pentru o zi și o săptămână în mese care vă vor ajuta la compilarea propriei diete unice.

Remes pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Încercând să facă un meniu pentru pierderea în greutate, mulți oameni cred că va fi foarte dificil de făcut. Există o opinie eronată că mâncarea utilă este plictisitoare, fără gust și monoton. Vă vom dovedi că acest lucru este departe de caz. În plus față de toate tipurile de cereale și caserole, puteți pregăti mâncăruri originale cu un gust luminos, de neuitat, care va produce un adevărat splash în rândul gospodăriilor.

De exemplu, iubiți pieptul de pui, dar nu știți cât de gustos și suculent este să -l gătiți? Încercați să coaceți carne albă cu mere. Pentru gătit, veți avea nevoie:

• Filet de pui - 300 de grame.
• Lapte 1% - 70 ml.
• Apple - 1 bucată.
• Roșiile - 1 bucată.
• Usturoi - 1 cuișor.
• Ceapă - 1⁄2 bucăți.
• Sare, piper, mirodenii - după gust.

Gătit:

• Puiul meu, uscat și tăiat în bucăți mici. Tăiem merele cu aceleași felii ca și carnea. Mic becul.
• Trimitem fasciculul zdrobit și fileul în tigaie și prăjim până la crusta de aur timp de aproximativ 5-7 minute.
• Adăugați mere în tigaie și gătiți încă 2-3 minute.
• Se macină roșia într -o farfurie adâncă, toacă usturoiul cu o presă, sare și
  Ardei și sezon. Turnați laptele și amestecați bine.
• Puneți carnea cu mere într -o formă pre -pregătită, vărsați uniform deasupra
  Pregătit de un amestec de lapte și trimiteți la cuptor timp de zece minute.

Poftă bună.

Cunoscătorii produselor „chiar din grădină” le va plăcea cu siguranță următoarea rețetă cu numele intrigant „Legume provinciale”. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• Tsukini - 1 bucată.
• Vinete - 1 bucată.
• Roșiile - 4 bucăți.
• Orice brânză de copt este de 80 de grame.
• Usturoi - 4 felii.
• Basil proaspăt - 2 ramuri.
• Ulei, sare, condimente - după gust.

Etape de gătit:

• Pregătim legumele, curățate, dacă este necesar, le curățăm de coajă (dacă este complet dens). Turnați amestecul de legume într -un bol separat se adaugă ușor și condimentează.
• Am tăiat brânza în bucăți mici.
• Într -o foaie de copt în ulei, așezați rundele de legume, alternând între
  tu cu adăugarea de plăci de usturoi.
• Pregătim umplutura: de bază, condimente, usturoi și ulei pe care îl combinăm într -un bol. Dăm
  Conduce.
• Turnați legume cu un amestec aromat și puneți la cuptor pentru a se coace pentru a completa
  pregătire. După presări cu brânză și coaceți încă 3 minute.
• Decorăm vasul cu verdeață și servim la masă.

Slimming pe o nutriție adecvată: meniu cu rețete dulci originale

Vrei să slăbești, dar este aproape imposibil de abandonat dulciurile? Nu contează! Diversifică -ți bărbații PP cu deserturi delicioase, de exemplu, tort de morcovi dietetic, pentru care vei avea nevoie:

• Kefir gras - 150 grame.
• Lapte 1% - 4 linguri.
• Ouă - 2 bucăți.
• Morcovi - 100 de grame.
• Bran de ovăz - 4 linguri.
• Bran de grâu - 2 linguri.
• Pudra de copt este de 10 grame.
• Zahăr -substituter - după gust.
• Brânză de căsuță - 300 de grame.
• Zest portocaliu după gust.

Gătit:

• Combinăm toate ingredientele uscate într -o singură farfurie, adăugăm un morcov ras, kefir, ouă. Amestecați totul bine până la o stare omogenă.
• Ungeți vasul de copt cu unt, așezați aluatul și nivelați -l.
• Ne coacem într -un cuptor la o temperatură de 180 de grade în medie 30 de minute (uitați în funcție de pregătirea tortului).
• Pregătiți crema: amestecați brânza de căsuță cu un zahariner, prelucrați blenderul, adăugați coaja de omnation și frământați bine.
• Împărțim tortul finisat în 3-4 straturi subțiri, ne prăbușim fiecare cu crema rezultată. Colectăm tortul complet.
• Trimitem la frigider pentru a infuza o oră și jumătate. Poftă bună.

Pierderea în greutate este delicioasă - acesta nu este un mit. Asigurați -vă că voi înșivă.