Am pregătit o selecție de sfaturi utile care vor oferi asistență neprețuită într -o chestiune atât de dificilă, cum ar fi pierderea în greutate. Doar 90 de trucuri care funcționează cu adevărat. Nu este nevoie de diete înfiorătoare sau adoptarea de pastile magice cu mână. Fiecare sfat a fost testat în practică și funcționează cu adevărat - dovedit de mii de femei fericite de peste 50 de ani, care au reușit să slăbească în conformitate cu aceste reguli.
Caracteristici ale pierderii în greutate după 50 de ani: sfaturi utile
În această perioadă, trebuie să vă reconsiderați oarecum munca și să vă odihniți, să dormiți pe deplin, să nu vă epuizați cu efort fizic la sală, deoarece sistemul în stil osos la 50 nu este adaptat pentru ei. Urmați activitatea tractului gastrointestinal, evitați constipația sau invers diaree, beți suficient lichide, luați complexe de vitamina-minim pentru a menține imunitatea, precum și o formulă feminină pentru menținerea sistemului hormonal și, fără îndoială, pentru condiții mai bune ale pielii și pentru procesul de pierdere în greutate în sine, aceasta va fi doar în beneficiu. Mâncarea trebuie aburită, într -un aragaz lent, un grup de aer sau la cuptor pentru cea mai bună asimilare a acestuia.
De ce să slăbești rapid după 50 de ani este mai dificil decât la 20 de ani?
Cert este că, după 30 de ani, începem să pierdem aproximativ 1% masă musculară în fiecare an, dar conținutul de grăsime, dimpotrivă, crește. Metabolismul încetinește, iar organismele noastre au nevoie de mai puține calorii. Drept urmare, toți cei care nu joacă sport și continuă să mănânce la fel de mult ca în tinerețe, câștigă inevitabil kilograme în plus.
În plus, menopauza poate afecta creșterea stratului de grăsime: corpul începe să producă mai puțin somatropină și estrogen, care, printre altele, sunt responsabile pentru creșterea fibrelor musculare și pierderea în greutate.
Cum să slăbești fără rău sănătății după 50 de ani?
Pentru a fi zvelt după 50 de ani, veți avea nevoie de puțină răbdare și o bună disciplină de sine. Este important nu doar să faceți primul pas, ci să dezvoltați obiceiuri sănătoase la care puteți adera.
Antrenament regulat
Multe femei se tem să se antreneze cu gantere și simulatoare, crezând greșit că vor avea imediat mușchi uriași. Cu toate acestea, nu este așa. Corpul feminin nu produce o cantitate suficientă de testosteron pentru acest lucru, astfel încât să vă puteți angaja în siguranță în sală sau acasă pe un covor cu gantere.
Mușchii mici îngrijiți nu numai că vor da tonul corpului, dar vor ajuta, de asemenea, la eliminarea kilogramelor în plus, deoarece mușchii sunt cei care preiau majoritatea caloriilor, accelerând metabolismul.
Dieta echilibrată
Uitați de toate dietele Express la modă timp de 2-3 săptămâni cu diverse nume sonore. Sarcina ta este să te dezvolți pentru tine o dietă potrivită pentru tine pentru fiecare zi. Fără violență împotriva corpului.
- Adăugați activitate fizică
- Excludeți zahărul și alimentele nesănătoase din dietă
- Îmbunătățim metabolismul
- Confidența de sine este cheia succesului
- Nu vă lăsați dietele la modă
- Proteina este utilă
- Fii un optimist!
- Educație fizică, educație fizică și educație fizică din nou
- Puteți folosi grăsimi în timpul pierderii în greutate
- Carbohidrați - trebuie să vă limitați, nu puteți exclude
- Prea mulți carbohidrați din dietă împiedică pierderea în greutate
- Cum să faci bunătățile tale preferate
- A fi considerat calorii în timpul pierderii în greutate
- Nu te duci cu fructe
- Nu aveți încredere în greutate complet
- Clasele în sală sunt o modalitate bună de a „usca” și de a îmbunătăți cifra
- Nu așteptați rezultate rapide
- Bea apă cu suc de lămâie
- Alegerea celui mai bun moment pentru a începe să slăbească
- Dintre cele două rele, selectați cel mai mic
- Motivați -vă
- Colectați -vă colecția de complimente
- Nu aveți niciodată o mușcătură de fructe singure
- Grăsimile saturate nu sunt contraindicate
- Încetăm să mâncăm produse cu conținutul de grăsimi trans
- Nu vă faceți griji dacă ați arătat reținere în alimente
- Restabiliți puterea după efortul fizic
- Un somn complet este important pentru pierderea în greutate
- Spălați înainte de antrenament
- Squats nu întăresc mușchii presei
- Activitate în fiecare zi
- Pune furculița!
- Defuziți tratamentele
- Urmați sănătatea hormonală
- Dintr -un atac de glutonie, periajul va ajuta
- Pune întrebări și câștigă experiență
- Pierdem în greutate împreună
- Nu căutați soluții dificile
- Nu vă dedicați disperării
- Spuneți fără bufet și banchete gratuite
- „Nu cele mai bune zile” va fi cu siguranță
- Nu uitați de ce pierdem în greutate
- Înlăturăm totul din casă care introduce în ispită
- Ne fixăm slăbiciunile și ne luptăm cu ei
- Obiceiul de a gusta înainte de a merge la culcare.
- Pasiune pentru bare de ciocolată cu energie în pauze între mese.
- Supraalimentare regulată din cauza porțiunilor prea mari.
- Bea un pahar cu apă
- Ungeți -vă cu atenție dinții
- Alegeți mâncare scăzută -Calorie pentru o gustare de seară: fructe de pădure, o felie de mere, un ou fiert.
- Nu renunțați mai târziu și nu visați la cele mai bune momente
Este dificil de crezut, dar există un număr imens de metode care nu includ nevoia de activitate fizică zilnică. Sloganul „Mișcarea-Life” rămâne încă relevant. O persoană este creată pentru un stil de viață activ. Sotirea noastră, starea de sănătate și volumul taliei depind direct de gradul de activitate. Nu sunt necesare încărcături nebunești; Este suficient să vă deplasați mai mult decât de obicei și să adăugați exerciții fizice ușoare.
Zahărul previne pierderea în greutate prin creșterea nivelului de insulină din sânge. Insulina nu numai că blochează procesul de ardere a rezervelor de grăsimi, dar provoacă și acumularea lor. Rețineți că oprirea mâncării dulciurilor nu este suficientă. Zahărul este conținut într -o formă naturală într -o serie de produse: pâine, cereale, iaurturi, sucuri naturale. Marketerii adaugă note despre ambalarea multor produse despre compoziție sănătoasă. Dar acest lucru nu înseamnă că ingredientele nu conțin zahăr.
Se dovedește că, după 35 de ani, masa musculară a corpului nostru scade cu o medie de 5% pe fiecare 10 ani de viață ulterior. Acest lucru se întâmplă dacă nu respectăm recomandările de mai sus.
Corpul compensează masa musculară pierdută cu depozite de grăsimi. Acesta este motivul pentru care este atât de important să acordăm o atenție sporită a unei nutriții adecvate, a încărcărilor periodice cardio și a exercițiilor fizice. Un stil de viață sănătos accelerează metabolismul, prevenind uscarea musculară și obezitatea.
Dacă o femeie are deja peste 50 de ani, atunci acesta nu este un motiv pentru a nu mai urmări figura ei. Nimic nu este imposibil. Suficient pentru a crede în tine. Jumătatea slabă a umanității poate arăta uimitor la orice vârstă, vrei doar să vrei. Nu este niciodată prea târziu să devii atractiv și să scapi de kilograme în plus.
Cele mai populare diete implică restricții grave de calorii. În urma acestor recomandări, puteți submina în mod semnificativ sănătatea. Când organismul încetează să mai primească nivelul obișnuit de calorii pe zi, acesta reacționează cu o scădere a metabolismului. Pentru a reduce consumul de energie, procesele de bază ale activității vitale încetinesc, care nu poate decât să afecteze bunăstarea și sănătatea unei persoane. Mai mult, după ce a părăsit dieta, căruia i s -a dat atât de multă putere, a fost dată o revenire rapidă la semnificațiile anterioare.
Prin urmare, este atât de important să depășim dorința de a obține rapid rezultatul. Pentru a evita deteriorarea sănătății, pierderea în greutate ar trebui să fie fără probleme. Acest lucru va ajuta programele alimentare bine echilibrate în combinație cu un plan de instruire. Puneți obiective realizabile, reale, indicați termenii rezonabili pentru obținerea rezultatului dorit. Nu uitați să schimbați stilul de viață, să vă deplasați mai mult și veți realiza ceea ce doriți, păstrând bine binele -a fi și îmbunătăți sănătatea.
Se știe că proteina este necesară pentru a crește masa musculară. Dar cei care doresc să slăbească ar trebui să cunoască o altă proprietate importantă a proteinelor: produsele alimentare obișnuite bogate în proteine normalizează glicemia. Cert este că organismul are nevoie de timp și costuri de energie semnificative pentru asimilarea proteinelor. Glucoza din sânge este un furnizor rapid de energie, iar stocurile sale sunt cheltuite în primul rând. Astfel, proteina ne face mai sănătoși: scade nivelul de insulină, ceea ce duce la saturație rapidă și protejează de supraalimentare. Într -adevăr, pentru stingerea imediată a foamei, de regulă, se folosesc alimente care nu sunt utile pentru organism, dar mâncare nesănătoasă de la o cafenea de fast -food.
Este necesar să credeți cu tărie în abilitățile voastre. Dacă credeți că nu aveți timp, efort și oportunitate, pentru a pierde în greutate, atunci nu există nicio îndoială - nimic nu va funcționa. Apa nu curge sub o piatră mincinoasă. Începeți să gândiți pozitiv, schimbați viziunea asupra lumii, stabiliți obiectivul de a îmbunătăți sănătatea și aspectul, în ciuda tuturor dificultăților. Starea de spirit optimistă va ajuta la eliminarea kilogramelor în plus.
Exercițiul este util la orice vârstă. Dar, când ai deja 50 de ani, educația fizică obișnuită devine vitală. Efectuarea de exerciții zilnic nu poate doar să îmbunătățească cifra prin creșterea consumului de calorii, dar, de asemenea, protejează împotriva osteoporozei, îmbunătățește metabolismul.
Nu este atât de important: clasele sunt ținute la sală sau acasă, cu greutatea proprie sau sunt utilizate simulatoare. Principalul lucru este să faceți acest lucru în mod regulat. Și un bonus plăcut vă va servi o dispoziție și o încredere deosebită în irezistibilitatea sa.
Pentru a menține funcționarea normală a sistemului hormonal, grăsimile sunt necesare. Acest lucru este relevant mai ales odată cu vârsta. Nu vă negați mâncarea cu grăsime. În cantități moderate, grăsimile aduc doar beneficii. Sunt mai înalte -calorie decât proteine și carbohidrați, ceea ce vă permite să obțineți suficient mai repede și să nu simțiți dorința de a mânca mult timp. Spre deosebire de fructele care conțin grăsimi naturale, nucile nu cresc glicemia și nu satisfac perfect foamea. Includerea grăsimilor grăsimi în dietă ajută la pierderea în greutate - acesta este un fapt dovedit.
Nu excludeți carbohidrații din dietă. Ne furnizează energie, îmbunătățesc activitatea creierului, până la urmă, fac pur și simplu diverse feluri de mâncare mai gustoase. Principalul lucru este să observi măsura.
Corpul nostru este aranjat astfel încât să nu poată transforma prea mulți carbohidrați în energie. Există o limită de carbohidrați cu mâncare la o masă. Când este depășit, excesul de carbohidrați încep să fie transformați în grăsimi și depuse în rezervă. Prin urmare, trebuie amintit că carbohidrații sunt utili atunci când slăbesc doar în cantități moderate.
Pierderea în greutate nu ar trebui să aducă suferință. Nu te priva de mici bucurii și abandonează complet de dulciurile sau prăjiturile preferate. Din când în când te poți răsfăța. Acest lucru nu va dăuna sănătății și nu se va îndepărta de obiectivul prețuit pentru a scăpa de excesul de greutate. Cu excepția cazului în care, desigur, cunoașteți un sentiment de proporție.
Nu este deloc necesar să calculați meticulos caloriile pe care le -ați folosit. Aceste informații nu sunt atât de importante pe cât ar părea. Pentru a îmbunătăți cifra, este mult mai important să monitorizăm dimensiunea porțiunilor și să vă faceți griji că dieta constă din alimente sănătoase și sănătoase. Iar calculul caloriilor nu va distrage decât de la cea principală. Pe această temă: Cele mai eficiente metode de pierdere în greutate.
Fructele conțin prea multe zaharuri naturale. O cantitate moderată de fructe consumate pe zi este benefică. Dar, nu veți putea pierde în greutate dacă vor fi transportați prea mult. Dă preferință fructelor cu un indice glicemic scăzut. După ce a jucat sport, dimpotrivă, este mai bine să mănânci fructe cu un indice glicemic ridicat: date, portocale, mere.
Există o caracteristică a controlului zilnic al cântăririi. Este necesar să țineți cont de echilibrul de apă al corpului. Greutatea corporală poate crește atunci când se măsoară a doua zi. Aceasta nu înseamnă că a apărut excesul de grăsime. Poate că s -au acumulat mai multe lichide în corp decât ieri. Carbohidrații și sodiul tind să întârzie apa din organism. Ca experiment, este recomandat să cântărești în fiecare dimineață, pe parcursul săptămânii. Datele obținute vor evalua în mod obiectiv dinamica modificărilor greutății.
Clasele moderate din sală ajută nu numai să slăbească, ci și să sublinieze ușurarea mușchilor corpului. La femei, exercițiile de cântărire nu pot provoca o creștere accentuată a masei musculare. Nivelul lor de testosteron este minim și este și mai redus odată cu vârsta. Adăugați la planul de a pierde în greutate o lecție cu greutăți, sub supravegherea unui antrenor. Rezultatul vă va mulțumi!
Cea mai frecventă greșeală atunci când slăbesc la femei este starea lor de spirit pentru un rezultat rapid. Nu ar trebui să aveți iluzii că puteți îmbunătăți cifra pentru luna rămasă înainte de vacanță și deschiderea sezonului plajei. Frunze grase treptat. Chiar dacă nu există încă rezultate vizibile, nu disperați. Depozitele de grăsimi sunt, de asemenea, prezente în jurul organelor noastre. Veți scăpa de aceste rezerve în primul rând, iar apoi talia va începe să scadă.
Apa cu suc de lămâie reglează aciditatea stomacului și îmbunătățește digestia. Luați o regulă pentru a începe dimineața cu un pahar cu apă, cu adăugarea unei cantități mici de suc de lămâie proaspăt stoarce.
Dacă în acest moment vă antrenați conform unei metode intensive, este mai bine să așteptați sfârșitul clasei. Apoi puteți continua la pierderea în greutate. Activitatea fizică crescută crește nevoia organismului de carbohidrați pentru recuperare. Unele dintre ele vor fi transformate în grăsime. Cel de care visăm să scăpăm.
Nu este întotdeauna posibil să mănânci corect. Să presupunem că ți -a fost foame, iar în casă s -au încheiat stocurile de produse, din care puteți pregăti alimente sănătoase și sănătoase. Era doar o pâine de pâine albă, cârnați fierți, pui prăjit și pilaf. În acest caz, cea mai proastă opțiune ar fi să mănânci pui prăjit. Preferă un sandwich sandwich. Aceasta va fi cea mai bună opțiune posibilă. Încercați să nu intrați în astfel de situații prea des.
Folosiți orice ocazie pentru a motiva. Colectați informații despre beneficiile pierderii în greutate, citiți cărți și reviste despre sănătate, frumusețe și longevitate. Nu va fi de prisos să atașați fotografii motivaționale și imagini la frigiderul din bucătărie.
Există o modalitate minunată de a menține -se auto -încredere. Obțineți un caiet și începeți să înregistrați toate complimentele pe care le meritați. În acele zile în care se va părea că totul este rău și nu există progrese în pierderea în greutate, trebuie doar să privim notele complimentelor. Citirea unei colecții de declarații plăcute va îmbunătăți starea de spirit și veți continua să vă îndreptați către obiectiv cu o vigoare reînnoită.
Este recomandabil să folosiți fructe în combinație cu produse care conțin grăsimi și proteine. De exemplu, sub forma unui cocktail de fructe cu adăugarea de nuci. Acest lucru vă permite să reduceți indicele de fructe glicemice, nefiind astfel o creștere a glicemiei. Ați observat că la o oră după ce ați mâncat un măr, există o senzație puternică de foame?
Când pierdeți în greutate, carnea roșie, untul sau brânza nu trebuie excluse din dietă. Studiile arată că pericolul grăsimilor saturate pentru sănătate este foarte exagerat.
Grățările trans sunt obținute prin transformarea uleiurilor vegetale în grăsimi grele prin hidrogenizare. Acestea fac parte din margarină, prăjituri, benzinării, chipsuri. Grăsimile hidrogenizate cresc durata de valabilitate a produselor, dar afectează negativ sănătatea umană. Trans-grăsimi se acumulează în organism, duc la blocarea vaselor de sânge și provoacă o serie de boli. Stai departe de ei! Pe această temă: Unde să începi să slăbești.
Nu este nimic care să te reproșezi și să fii supărat dacă nu ai putea rezista la supraalimentare. Doar trageți concluzii și mergeți mai departe. Desigur, dacă acest lucru se întâmplă din timp, nu poate fi evitată remușcări.
Odată cu vârsta, avem nevoie de mai mult timp pentru a restabili puterea. Ascultați -vă și evitați suprasolicitarea. Pregătirea prea frecventă va dăuna sănătății.
Lipsa cronică de somn este cauza stresului și a depresiei, bine. Oboseala acumulată din cauza somnului insuficient provoacă un apetit crescut. Acest lucru se datorează influenței lipsei de somn asupra sistemului hormonal, în special asupra producerii „foamei hormonale” a leptinei. Când pierdeți în greutate, acordați o atenție specială somnului și odihnei.
Încălzirea mușchilor înainte de cursuri este foarte importantă. Amintiți -vă, o „plimbare” de 5 minute pe o banda de alergare pentru un nivel cald nu este suficient. Folosiți exerciții ușoare la începutul antrenamentului. Acest lucru va ajuta la evitarea vătămării, iar programul de pierdere în greutate nu va fi perturbat.
Nutriția corectă vă permite să scăpați de excesul de pliuri de stomac. Dar, acest lucru nu este suficient pentru o figură frumoasă. Este necesar să faceți în mod regulat exerciții pentru a consolida mușchii presei. Concepția greșită este că ghemuțele ajută la stomacul mai plat. De fapt, bara și răsucirea pe mingea gimnastică sunt mai eficiente.
În zile fără formare planificată, este necesar să continuați să conduceți un stil de viață activ. Poate fi o călătorie la cumpărături sau o plimbare în aerul curat. Nu lăsați lenea să ia mâna superioară!
Asta e corect. De îndată ce a venit saturația, puneți furculița și îndepărtați farfuria de la voi. Nimeni nu te obligă să mănânci întreaga porție!
Simțiți -vă liber să refuzați tratamentul propus. Nu sunteți obligat să mâncați din politețe dacă nu simțiți foame sau mâncare propusă din dieta dvs. Doar refuză, va fi mai bine pentru tine.
La femeile cu vârste cuprinse între 40-50 de ani și mai mari, apar eșecuri hormonale care însoțesc menopauză. Există probleme cu somnul, cu căldură. Poate că va fi necesară utilizarea medicamentelor hormonale. Nu amânați vizita la medic: terapia hormonală sub supravegherea unui specialist se va îmbunătăți bine și se va concentra pe pierderea în greutate.
Se întâmplă că este imposibil să se despartă de a -ți mânca mâncărurile preferate. Aș dori să mănânc din ce în ce mai mult, în ciuda faptului că am fost de mult timp saturat. Doar ridică -te de la masă, mergi la baie, ia o periuță de dinți și se sperie cu atenție dinții! Această metodă de a scăpa de gluttony funcționează cu adevărat.
Simțiți -vă ca un copil curios! Chiar dacă vi se pare că știți multe despre pierderea în greutate și un stil de viață sănătos, continuați să studiați acest subiect. Pune întrebări prietenilor, colegilor, rudelor. Vei fi surprins cât de nou se va deschide pentru tine.
Cheia succesului în pierderea în greutate și menținerea sănătății este o muncă constantă pentru sine. Acest lucru va ajuta deschiderea, prietenia și socialitatea. Găsiți oameni entuziaști și intenționați, cum ar fi un oameni cu migda. Poate că în orașul tău există grupuri de sănătate pentru femeile de vârsta ta. Comunicați și împărtășiți experiența, acest lucru va ajuta la atingerea obiectivului.
Există un set infinit de programe pentru pierderea în greutate, sfaturi, recomandări, tehnici și diete. Adesea se contrazic. Nu este nevoie să vă complicați viața. Selectați pentru dvs. programul care v -a plăcut și urmați -l. Urmați reguli simple, controlați -vă dorințele, aveți răbdare. Și visul tău de a scăpa de excesul de greutate se va împlini cu siguranță.
Nimic nu ne este dat la fel, fără muncă și efort. Deci viața este aranjată. Fii pregătit pentru faptul că, în timpul pierderii în greutate, va trebui să te confrunți cu atacuri de disperare, dorința de a renunța și de a reveni la viața ta anterioară. Dar, după ce te -ai întors în lumea ta fosta confortabilă, va fi mai dificil să decizi asupra unei alte încercări de a te schimba.
Este atât de dificil să rezistați ispitei de a supraalimenta, când există atât de multe feluri de mâncare delicioase pe mesele de banchet și vreau să încerc totul. De îndată ce simțiți saturația, treceți la ceai verde sau cafea, beți un pahar cu apă sau luați puțin fructe. Anunțați -vă corpul că mâncarea principală s -a terminat. Desigur, este mai bine să evitați astfel de măsuri în timpul pierderii în greutate.
În viața oricărei persoane există zile în care te simți deosebit de obosit și nefericit. Te simți ca o lămâie stoarsă și se pare că a continua planul tău nu mai este. Trebuie să înțelegeți că acesta este un fenomen temporar. Două -trei zile vor trece și va veni o bandă strălucitoare în viață. Starea de spirit, bine, se va îmbunătăți, motivația va apărea din nou. Amintiți -vă întotdeauna acest lucru.
Amintiți -vă întotdeauna motivul care a solicitat să piardă în greutate. Aceasta poate fi dorința de a participa la jocuri active cu copii și nepoți, de a îmbunătăți cifra pentru următoarea vacanță. Poate că pierderea în greutate este doar o parte din programul dvs. pentru a vă schimba în bine. Amintiți -vă întotdeauna obiectivul pentru care te străduiești.
Acest sfat este pentru cei care știu că nu pot rezista tentațiilor de a -și mânca mâncarea preferată, dar dăunătoare. În momentul pierderii în greutate, dă -i prietenilor tăi sau ia -ți producătorul de pâine preferat, mlaștina electrică, borcanele sau laptele condensat la garaj. De ce să te supui riscului de ispită și încălcarea unui program de pierdere în greutate?
De obicei, avem o idee despre cauzele care împiedică pierderea în greutate. Poate fi:
Luați o foaie de hârtie și un creion. Ascultați toate slăbiciunile inerente în tine în stânga și în dreapta - soluții posibile. De exemplu, în caz de obișnuință de masă de seară:
Cele mai bune momente nu vor veni niciodată - amintiți -vă acest lucru. Este necesar să trăiești aici și acum. Nu renunțați la mâine ceea ce puteți face astăzi: începeți să lucrați la voi chiar acum.
Iată 10 sfaturi care mănâncă și slăbesc și mai repede
- Mâncați micul dejun cu un conținut ridicat de proteine. Un astfel de mic dejun nutritiv va reduce tracțiunea pentru alimente și, în consecință, va reduce aportul de calorii în timpul zilei.
- Evitați băuturile dulci și sucul de fructe. Acestea sunt cele mai înalte produse de calorii cu care îți stricați doar corpul.
- Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Un studiu a arătat că apa potabilă cu o jumătate de oră înainte de mese a crescut pierderea în greutate cu 44% pe parcursul a 3 luni.
- Alegeți produsele potrivite pentru a reduce greutatea. Unele produse sunt foarte utile pentru arderea grăsimilor. De exemplu, grapefruit.
- Bea cafea sau ceai. Dacă vă place cafeaua sau ceaiul, atunci beți cât doriți, deoarece cofeina vă poate dispersa metabolismul cu 3-11%.
- Mâncați în principal produse întregi, neprocesate. Partea de bază a dietei dvs. ar trebui să constau în astfel de produse. Sunt mai sănătoase, saturați mai bine și împiedică supraalimentarea.
- Mănâncă încet. Salturile rapide câștigă mai multă greutate în timp.
- Cântărește -te în fiecare zi. Studiile arată că oamenii care se cântăresc în fiecare zi, mai probabil, slăbesc și îl țin mult timp.
- Un somn complet, în fiecare seară. Visul sărac este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru a crește greutatea, deci îngrijirea unui vis este importantă.
Postul încetinește procesele metabolice și provoacă în continuare creșterea în greutate. Pentru ca rata proceselor metabolice să fie ridicate, trebuie să mâncați des și fracționat -sunt de cel puțin 4 ori pe zi, pauzele dintre mese nu ar trebui să fie mai mult de 4,5 ore, o pauză de noapte între ultima cină și primul mic dejun -10-12 ore.